El deseo de ser flaco no lleva a las mujeres ni a los hombres a la meta final. Muchos dicen que no tienen motivación para perder peso y sus seres queridos los aceptan como tales. Otros simplemente no saben de dónde sacar esta motivación y cómo obligarse a perder peso a nivel psicológico. En el artículo analizaremos las opciones motivacionales clave que ayudan a mantener un peso normal.
Técnicas de motivación en las primeras etapas.
Lo más difícil para una persona con sobrepeso es comenzar a perder peso. La motivación para bajar de peso siempre se perderá si uno no la quiere. No debe buscar incentivos para perder peso en los demás, para empezar debe comprenderse a sí mismo y entender de qué se trata.
El simple impulso de "bajar de peso para el verano" termina en fracaso para la mayoría de las personas que pierden peso. La dieta duró varias semanas, y después de eso, siguió una fiesta seria y prolongada, que solo empeoró la situación. De hecho, la motivación por el ejercicio y el deporte, que te permite desarrollar el deseo de perder peso, se encuentra en un sentido más profundo.
Hay varias opciones para una fuerte motivación para perder peso, que deben conocerse con más detalle:
- Podré usar ropa hermosa y llamar la atención de los demás;
- Nunca volveré a tener problemas de salud;
- podré dar a luz un niño sano;
- no me avergonzaré en la playa;
- seré más joven;
- Deshágase fácilmente del problema de comer en exceso;
- Mis parientes y seres queridos no se avergonzarán de mí.
Los incentivos para la pérdida de peso deben ser específicos, deben estar claramente establecidos y comprendidos. Solo con un deseo personal de convertirse verdaderamente en orgullo de uno mismo y envidia del enemigo, uno puede lograr el resultado deseado y eliminar el estigma de las personas obesas de uno mismo.
Motivación efectiva para bajar de peso.
El incentivo para perder peso es algo de lo que carecen muchas personas con sobrepeso. En primer lugar, es importante desear un cambio drástico, y solo después de eso, acercarse gradualmente al plan. Si una persona siempre está insatisfecha consigo misma, quiere perder peso, pero no hay deseo ni incentivo, vale la pena buscarlos. Analizaremos opciones efectivas de motivación para perder peso, que ayudarán a las personas con sobrepeso a creer en sí mismas.
Planificación
Muchos no saben cómo motivarse para bajar de peso, qué hacer para no volver a bajar de peso en 1-2 semanas. Para empezar, es importante planificar todo correctamente, porque no basta con tener un incentivo para bajar de peso en forma de palabras: "quiero", vale la pena abordar el proceso de manera más global.
La construcción de un plan de pérdida de peso es el primer paso que debe tener en cuenta. Para hacer esto, es deseable elaborar un plan de acción claro para usted, que incluirá:
- Cambio de hábitos alimenticios;
- Programas óptimos de actividad y entrenamiento;
- Ver programas o imágenes de motivación;
- Presentación de su resultado final.
La planificación se organiza lógicamente, evaluando adecuadamente las habilidades y fortalezas de cada uno. Es mejor establecer una meta para perder 3-8 kg en un mes cambiando la dieta, reduciendo las calorías y haciendo ejercicio 2-3 veces por semana. El primer mes será el más duro, pero después de que la pérdida de peso vea resultados mínimos y cambios en las figuras, la motivación vendrá por sí sola, obligándote a luchar por tu belleza y armonía con mayor intensidad.
persuadirte a ti mismo
También es importante motivarse a sí mismo para perder peso con la ayuda de la auto-persuasión. Si una persona que está perdiendo peso no puede amarse a sí misma, no confía en su fuerza y habilidades, le será muy difícil perder peso. Es importante todos los días, todas las mañanas, despertarse, decirse a sí mismo que los kilos de más desaparecerán rápidamente si hace ejercicio regularmente, come bien y se olvida de los dulces. Lo principal es creer en ti mismo, inspirarte con buenos resultados, que con el tiempo seguramente se lograrán.
diario de logros
Para comprender qué cambios se producen en el cuerpo durante una semana o un mes, es necesario controlarlos. Para ello existe lo que se denomina un diario de logros, que consiste en llevar registros de volumen y peso.
El diario se lleva desde el primer día, incluyendo en él indicadores iniciales de volumen y peso. Luego, todos los domingos al final de la semana laboral, vuelva a pesar y tome una medida de volumen, anótelo en una columna separada, compare los resultados. No hay nada que motive a una persona como ver resultados personales y cambios positivos en la figura. Especialmente, llevar un diario está indicado para aquellos que pierden peso, que pesan más de 20-30 kg de sobrepeso. En este caso, los resultados se evalúan solo por reducción de volumen durante la medición y reducción de peso durante el pesaje. Al principio, la percepción visual de sí mismo en el espejo puede no hablar de ningún cambio, suprimiendo el espíritu de pérdida de peso.
Este método de motivación le permitirá lograr buenos resultados más rápido, monitorear sus cambios visualmente, tomar nuevas formas cada semana. Esta es la mayor motivación e incentivo para perder peso.
Motivación para bajar de peso rápido
Un cuerpo hermoso no es solo objeto de admiración, sino también la salud humana. Si perder peso es muy difícil, una persona se detiene constantemente a mitad de camino, consume sus problemas y preocupaciones con kilos de dulces y grasas, debe familiarizarse con las principales opciones de motivación que lo llevarán a una pérdida de peso rápida.
- Fortalecer la salud. La salud es lo más importante para todos, por lo que ocupa el primer lugar en la motivación para perder peso rápidamente. Al tener problemas en el trabajo del corazón o del sistema respiratorio, una persona corre el riesgo de contraer una enfermedad grave que requiere un tratamiento a largo plazo. Ante tal situación, muchos están dispuestos a hacer cualquier dieta y actividad física para perder el peso extra y crear todos los procesos necesarios en el cuerpo.
- Aumentar la autoestima. Algunas personas con sobrepeso tienen una autoestima muy baja, lo que no les permite sentirse seguros en la sociedad y defender sus derechos. Cuando hay muchas chicas hermosas y esbeltas, quieres lucir igual, tener piernas hermosas y esbeltas, glúteos firmes, lo que solo aumenta la autoestima y no cuestiona ninguna acción.
- Blog sobre la pérdida de peso. Si no hay motivación y no puede obligarse a lograr buenos resultados, puede comenzar a bloguear, comenzando desde las cosas más pequeñas: hacer actividades en el hogar. Seguramente habrá muchas personas de ideas afines que lo apoyarán y, después de eso, estarán motivados por los resultados. Los bloques son un deber y una responsabilidad específicos para las personas que los miran y los miran, por lo que nadie se va a rendir a mitad de camino aquí.
- Sistema de premios y castigos. Dieta y ejercicio: esto no significa vivir y en un régimen estricto. Asegúrese de tomar un descanso de todo lo que le permite disfrutar de una deliciosa galleta, un pequeño trozo de pastel o simplemente ver la televisión, relajarse en el salón. Pero hay una regla principal: tales indulgencias no deben hacerse más de una vez cada 2-3 semanas, de lo contrario no habrá cambios en el proceso de pérdida de peso.
Estos consejos le permitirán perder peso rápidamente, abordando de manera responsable el proceso de pérdida de peso. Es muy importante fijarse metas, estar motivado con buenos resultados, ver fotos que lo motiven a perder peso y lograr resultados con éxito.
Fuerte motivación para bajar de peso
Muchas personas que tenían sobrepeso en el pasado tenían una forma esbelta y hermosa, que con el tiempo se convirtió en un gran trozo de grasa. Si no hay motivación, y no te motiva ninguna foto de una hermosa chica o chico deportista, debes abordar el proceso desde el lado difícil. Estas motivaciones incluyen lo siguiente:
- Debes tomar tu ropa vieja, que es unas tallas más pequeña de lo que es ahora, y tratar de usarla tú mismo. Habiendo descubierto que los jeans o las faldas no se usan más arriba del nivel de la rodilla, una persona siente un completo disgusto por sí misma, respectivamente, se ve obligada a rectificar esta situación lo antes posible. Tales motivaciones difíciles solo son adecuadas para personalidades fuertes que, en una determinada etapa de la situación, han lanzado su aparición. Las personas con una psicología débil no deben usar este método, ya que podrá descomponerlos aún más, ralentizando el proceso de pérdida de peso durante mucho tiempo.
- Para una fuerte motivación para perder peso, aún puede enamorarse. Cuando una persona tiene una "mariposa" adentro, se inspira en la persona que ama y está lista para cualquier experimento con su cuerpo y estado interior. El amor es una poderosa motivación que te permite tratar tu cuerpo de forma más cuidadosa y estricta, tratando de lograr buenos resultados en la pérdida de peso de cualquier forma.
En la práctica se ha comprobado que es un método difícil más eficaz y eficiente para bajar de peso, porque no tienes tiempo para pensar, te obligan a actuar en el aquí y ahora.
Consejos motivacionales de psicólogos.
¿Cómo encontrar la motivación para bajar de peso? Los psicólogos dicen que toda motivación es inherente al subconsciente, y si no está inquieto, será muy difícil lograr el efecto deseado. Hay consejos básicos de psicólogos que le permiten ver la motivación y, con su ayuda, comenzar a perder peso de manera efectiva hasta lograr el resultado deseado. Las reglas de la motivación son las siguientes:
- Necesitas establecer metas razonables. Si hay 5-10 o más kilos de más, será muy difícil deshacerse de ellos en una semana o un mes y, en algunos casos, es completamente imposible. No tienes que fijarte ese objetivo, pero, si no lo logras, sufres un trauma psicológico y una vez más te enfrentas a la congestión. Es importante establecer objetivos realistas para usted mismo y comprender que el cuerpo es un mecanismo complejo, y si en la primera semana le permite perder 3-4 kg, entonces la próxima semana puede no haber pérdida de peso, y esto es un proceso normal. .
- Haz que el ejercicio sea divertido. Si bien el deporte se lleva a cabo en casa, debe intentar que sea hermoso y elegante. Para ello, es importante comprar un bonito y cómodo uniforme para la clase que a ti mismo te encantará. ¡Nunca practiques en ropa de casa, peor aún, en pijama! Esto está instantáneamente condenado al fracaso. Teniendo un hermoso y cómodo traje disponible, definitivamente querrás ponértelo lo antes posible y comenzar a hacer ejercicio, mirándote reflejado en el espejo. Sólo aumenta el deseo de practicar.
- ¡Celebra tu victoria en la pérdida de peso! No, no estamos hablando del hecho de que después de perder libras, puede comprar un pastel y comerlo de manera segura. Esta cosa es un poco diferente. Perder kilos de más, una persona pierde volumen, respectivamente, requiere un nuevo guardarropa. Después de cada decisión global para perder peso, debes comprarte un hermoso vestido que te motive más para la próxima compra. Puede celebrar su victoria en la pérdida de peso de cualquier manera, por ejemplo, ir a un masaje tan esperado, manicura, solárium, etc.
- No es necesario que te exijas, regañando cada kilogramo de más. Debe tener una actitud psicológica positiva hacia el entrenamiento, lo que le permitirá participar más activamente y disfrutarlo.
Los psicólogos dicen que seguir una dieta, ejercicio y otras formas de perder peso es un paso muy serio para las personas con sobrepeso, por lo que es importante prepararse mentalmente para esto con anticipación. Solo esa actitud te permitirá no salir del entrenamiento, no permitirte comer un plato de Olivier u otra ensalada con mayonesa para las fiestas. Primero necesitas entenderte a ti mismo y estar bien preparado. Físicamente, el cuerpo siempre está listo para el estrés y la pérdida de peso, pero el 90% depende de la psicología de una persona con sobrepeso.
Motivación para bajar de peso en la imagen.
Hoy en día, muchos de los que pierden peso obtienen la motivación correcta de las bellas imágenes de chicas delgadas que tienen una forma tonificada, una piel brillante y una apariencia saludable. Si no hay suficiente motivación, necesita encontrar personas hermosas con cuerpos delgados en las redes sociales, o ver a ciertas personas que también han tenido problemas de sobrepeso en el pasado. Son los resultados de los demás los que te motivan más y te hacen prestar más atención a tu apariencia.